Бял шум – помощник за сън

Бял шум – помощник за сън

Какво е бял шум?

Белият шум е равномерен монотонен звук. Той се получава чрез комбиниране на звуци от всички различни честоти. 

Пример за бял шум е звукът от вентилатора, прахосмукачката или миксера. Той се среща и естествено в природата – това е звукът от дъжда, шумът от водопада или от течащата вода на мивката.

Ползи от белия шум

Неговият ефект се наблюдава в няколко основни насоки.

Имитира звука от утробата на майката – това помага на новородените бебенца по-лесно да се отпуснат и да заспят, тъй като е звукът, с който вече са свикнали.

Шумна завеса – маскира страничните шумове, които биха могли да нарушат съня или да попречат на детето да се отпусне и заспи (особено, ако то вече е малко по-голямо и много любопитно 🙂 )Този ефект на белия шум е много полезен, ако имате други деца, домашни любимци или шумни съседи. 🙂

Помага за преминаването от един цикъл на съня в друг – белият шум служи и като слаба асоциация на заспиване. Когато детето се събуди между циклите на съня и чуе белия шум, за него това е индикация, че нищо не се е променило в условията на сън и то може спокойно да продължи да спи.

Помага при колики – има проучване (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28618052/) , което показва, че белият шум значително намалява продължителността на плач през деня и увеличава продължителността на съня на бебета с колики в сравнение с люшкането.

Помага на родителите – понякога, когато бебето спи в стаята на родителите, неговото въртене нощно време може да провокира многократни събуждания на мама и татко. В тези случаи белият шум може да помогне и на тях, като замаскира шума от въртенето на бебето.

Как да използвате правилно белия шум?

Този въпрос може да изглежда малко странен. В крайна сметка какво толкова сложно може да има в използването му? Опитът ми обаче показва, че много родители не го използват оптимално.

Основната грешка, която родителите допускат е, че спират белия шум след като детето заспи. Тъй като той изпълнява ролята и на асоциация на заспиване е важно да го оставите по време на целия сън на детето. Така, когато то се събуди между циклите на съня, ще може много по-лесно самичко да заспи отново, защото ще се намира в същите условия, при които е заспало. В противен случай, при събуждане, е много вероятно детето да ви “извика” с недоволство да възстановите тези условия. Повече за асоциациите на заспиване и как действат те, може да прочетете тук. 

Именно за това играчките с бял шум, които са с таймер и спират в някакъв момент, не са особено подходящи. Не препоръчвам дори и тези, които се активират и пускат белия шум отново, ако детето се разплаче. За да бъде белият шум наистина полезен помощник в организацията на съня, е важно звукът да е постоянен – монотонен и непрекъснат. 

Безопасност на белия шум

Разбира се, няма как да не обърнем внимание и на безопасността на белия шум. Все пак, най-важното нещо при отглеждането на едно дете, е неговата безопасност. 

До момента няма установени вреди, които белият шум да причинява. Все пак, за да се гарантира безопасността на детето, се препоръчва да се спазват следните мерки:

• Източникът на бял шум да не е на по-малко от 1,5 метра от главата на детето.
• Силата на звука да не е повече от 50 dB (равнява се на силен дъжд или течаща от душа вода).
• Ако бебето плаче, може да го пуснете малко по-силно в началото – толкова, колкото бебето да може да го чуе през плача. След няколко минути, когато бебето започне да се успокоява, го намалето до препоръчителните стойности. 

Спиране на белия шум

Няма ограничение кога да започнете да използвате бял шум, нито до каква възраст да го ползвате. Аз лично започнах да го използвам за мен самата, когато дъщеря ми беше на 1г3м, защото се будех на всяко нейно обръщане в леглото (а и имахме доста шумни съседи :)) 

И все пак, ако в някакъв момент решите, че вече не искате да го ползвате, как да го спрете? Той наистина се превръща в асоциация на заспиване, но тя е слаба и като цяло нейното премахване се случва много лесно. Просто започнете да намалявате силата на звука всеки ден с по малко, докато накрая напълно го спрете. 

И така, белият шум може да е много добър помощник за сън – както за децата, така и за техните родители. Важно е обаче да се използва правилно и безопасно. И разбира се, важно е да помага точно на вас и във вашата ситуация. Макар и рядко, все пак има хора, на които белият шум не помага, а пречи. Така че, моят съвет е да пробвате за няколко дни, за да разберете как ви влияе. Ако помага – чудесно 🙂 Но ако ви смущава – вас или бебето, няма смисъл да го използвате. Може да намерите друг начин, който да успокоява точно Вашето бебе. А ако имате нужда от помощ, винаги можете да се свържете с мен 🙂 

Ако статията ти е била полезна, сподели с приятели: