Дневният и нощният сън – как си взаимодействат ?
Дневният и нощният сън са неизбежно свързани един с друг. Заедно те задоволяват цялостната нужда от сън и почивка на детето за денонощие. Да, някои деца може да имат смущения само в дневния или само в нощния сън, но дори и тогава винаги ги разглеждаме заедно.
Как точно изглежда тази връзка?
Всяко детето има нужда от определено количество сън за денонощие. Ако този сън не е оптимално разпределен през деня и нощта, това може да доведе до смущения – трудно заспиване, кратки дневни дремки, ранно сутрешно ставане или нощни будувания.
Има два основни варианта, при които липсва баланс между дневния и нощния сън:
Дневният сън е твърде много
Когато детето спи твърде много през деня това намалява нощната му нужда от сън. Добре наспалото се дете през деня съответно ще спи по-малко през нощта. Това може да се изрази по някой от следните начини:
- Трудно заспиване вечер – детето е добре отпочинало през деня и налягането на съня вечер все още е ниско. Това прави заспиването сложно, дълго и често го измества за доста късен час.
- Нощни будувания – детето се събужда бодро през нощта и дълго време не може да заспи. То изглежда наспано и готово за игри. Така детето си набавя необходимото му време за будуване, което му е липсвало през деня поради дългия дневен сън.
- Ранно сутрешно ставане – детето може да се събуди много рано сутринта, тъй като след дългия дневен сън му е нужен само кратък нощен сън, за да си набави нужният сън за денонощието.
След краткия нощен сън детето ще е по-изморено през деня и ще компенсира с по-дълъг дневен сън. Така цикълът се затваря и то отново няма да спи пълноценно през нощта.
В тези ситуации решението е да се съкрати малко и постепенно дневния сън (с по 10-15 мин. на няколко дни), докато нощният сън се нормализира. А за да имате ориентир колко е приблизително оптималното количество дневен сън за децата в различната възраст, може да прегледате таблицата с нормите за сън и бодърстване при децата тук. Ако забелязвате някой от описаните горе смущения и дневният сън е към горната граница за възрастта, започнете много плавно да го намалявате.
Да, знам – понякога изглежда като истинско престъпление да събудиш от сън дете, което и без това трудно заспива. Особено, ако ти е отнело 1 час да го приспиш, а трябва да го събудиш след 40 мин. Но понякога това е единственият начин да се нормализира денонощният ритъм на сън и бодърстване. А когато това се случи и детето влезе в оптималния за него ритъм, вече няма да е нужно да го будите. Често и заспиването става по-лесно.
Обръщане на деня и нощта
Частен случай е когато новороденото бебе обърне деня и нощта. Тогава то спи спокойно и по-продължително през деня, а през нощта дълго будува. Тъй като това се случва обикновено при малки бебета с много кратки интервали на будуване, тук решението е рязка смяна на ритъма на сън. Събуждате бебето сутрин, например в 8ч, след което започвате да редувате бодърстване и сън. Важно е да следите за признаците на умора, но и не превишавайте количеството дневен сън, оптимално за възрастта. В първите дни бебето може да е по-сънено и капризно и да не може да издържи будно обичайното време за неговата възраст. Скъсете малко интервалите на будуване в началото. Обикновено за 4-5 дни бебето свиква с новия ритъм.
Нощният сън е твърде много
Ако бебето спи дълъг и непробуден нощен сън, обикновено към горната граница за възрастта, това често кара бебето да спи само кратки дремки през деня. Тези дремки обичайно не могат да бъдат удължени или се удължават много трудно.
Ако бебето се чувства добре така и няма признаци за недоспиване през деня, не е нужно да променяте нищо. Често обаче, ако детето спи само кратки дремки, в края на деня то започва да трупа умора. Ако то започва да заспива трудно, да бъде по-капризно и като цяло изглежда преуморено, тогава решението е да съкратите плавно нощния сън. Започнете да го будите с по 10-15 мин по-рано всеки ден докато дневният сън се нормализира.
Имайте предвид обаче, че дългият нощен сън може да е само една от многото причини за кратки дневни дремки. Повече за кратките дневни дремки може да прочетете тук. А ако Ви е трудно да прецените каква точно е причината за кратките дремки на Вашето дете, препоръчвам да се обърнете към консултант по сън.
Ако статията ти е била полезна, сподели с приятели:
