Подготовка за самостоятелно заспиване
Най-важният етап от приучаване на детето към самостоятелно заспиване е подготовката. Независимо какъв метод ще решите да използвате, ако започнете директно да го учите да заспива без помощта, с която е свикнало, рискувате да се сблъскате с огромен протест.
И така, подготовката за самостоятелно заспиване започва най-напред от …родителите 🙂
Какво е важно да имате предвид преди да учите детето да заспива самостоятелно?
Мотивация
Мотивацията на родителя е ключов фактор за успеха. При някои деца преходът към самостоятелно заспиване се получава бързо и лесно. При повечето деца обаче, тази промяна е дълъг и сложен процес. Изисква се усилена и последователна работа от страна на родителя – ден след ден и нощ след нощ. Възможно е дори влошаване на съня в първите дни. Затова е много важно да сте взели обмислено и мотивирано решение за промяна. Ако просто искате да пробвате и да видите какво ще стане – почти сигурно е, че нищо няма да се получи. Важно е да не се отказвате при първата трудност или протест на детето. В противен случай само го учите, че ако недоволства достатъчно дълго, ще възстанови условията, с които е свикнало. И това прави всеки следващ опит за промяна още по-труден.
Избор на подходящ момент
След като вече сте взели решение е важно да изберете подходящ момент. Уверете се, че не ви предстоят пътувания или други съществени промени в ежедневието поне няколко седмици след започване на обучението. Това е времето, необходимо на детето да усвои умението да заспива самостоятелно и е важно да няма външни фактори, които да усложнят процеса. Всяка промяна сама по себе си може да предизвика дискомфорт или напрежение у детето. Така че, когато променяте условията на сън, е добре да не променяте нищо друго в ежедневието му, за да е то максимално спокойно.
Препоръчвам да избягвате и моментите, когато детето усвоява нов навик, избиват зъбчета, които го притесняват осезаемо или ако детето преминава през някакъв друг дискомфорт.
Протестът на детето
Подгответе се, че протестът е възможен. Колкото и мек, плавен и щадящ метод да използвате винаги има вероятност в някакъв момент детето да реагира с недоволство или плач. И това е съвсем нормално – все пак променяте условията, при които детето е свикнало да заспива. Променяте навиците му. А такава променя обикновено създава дискомфорт – не само при децата, но и при нас възрастните. И детето може да реагира с плач. Това просто е неговият начин да каже “Мамо, аз не съм свикнал да заспивам така”. А как ще реагирате на този плач зависи от метода, който сте избрали.
Избор на подходящ метод
Изборът на метод, по който да научите детето да заспива самостоятелно, е от изключително значение. Важно е той да е подходящ конкретно за Вашето семейство и ситуация. Има разнообразие от методи – по-бавни или по-бързи, с повече или по-малко помощ от родителите. Проучете ги добре преди да се спрете на някой конкретно.
Преценете с какви ресурси разполагате. Доколко последователни можете да сте, ако изберете по-бавен метод и е нужно да работите системно в продължение на 1-2 месеца. Или до колко бихте могли да издържите плача на детето, ако изберете бърз метод без подкрепа от страна на родителя.
Ако методът се окаже неподходящ за Вас, е възможно бързо да се откажете или да започнете да сменяте различни методи, с надеждата да откриете “идеалния”. Това само ще обърка детето, ще предизвика още повече протест и ще направи всеки следващ опит за промяна още по-труден.
Затова е важно да изберете метод, който да подхожда на Вашия темперамент, темперамента на детето и семейната Ви философия. И да сте последователни в прилагането му.
Как да подготвите детето за самостоятелно заспиване?
Едно от ключовите неща е детето да заспива бързо и лесно с помощта, която му оказвате в момента. Ако то заспива мъчително и трудно с помощ, представете си колко по-трудно (или дори невъзможно) ще му бъде, ако отнемете тази помощ.
И така, на какво да обърнете внимание?
Подходящ режим
Едно от най-важните неща, на които да обърнете внимание, е режимът. Ако той не е подходящ, каквото и друго да правите, на детето ще му е трудно да заспи. Основните неща, които да имате предвид са:
- Интервалите на будуване
Ако те са твърде кратки, детето няма да е готово за сън и ще заспи трудно. Ако пък са твърде дълги – детето ще е преуморено и заспиването отново ще е трудно. Затова е важно да следите за признаците на умора и да слагате детето за сън в подходящия момент.
- Дневните дремки
Тук е важно да няма твърде дълги или твърде късни дремки. Те могат да доведат до по-трудно заспиване и нарушения в нощния сън.
Погрижете се детето да не прави само кратки дремки. Те биха довели до натрупване на умора в края на деня и също ще направят заспиването трудно.
- Сумарно количество дневен сън
Ако сумарният дневен сън е твърде много (дори и само с 20-30 мин.) това отнема от нощния сън. Може да се изрази в по-трудно заспиване вечер, повече нощни събуждания или будувания, ранни ставания. И разбира се доста би усложнило работата по самостоятелното заспиване.
Какви са ориентировъчните норми за сън и бодърстване при децата може да намерите тук.
Добро успокоение
Дори и при идеален режим, ако рязко преминете от активни игри към заспиване, на детето ще му е доста трудно. Важно е да знаете, че успокоението на детето не е само последните 10-15 мин. преди заспиване, както някои родители често си представят. Чисто физиологично децата имат нужда от време, за да се отпусне организмът, да се намалят нивата на хормоните на активността и детето да се подготви за сън. Затова е много важно последната около ⅓ от будуването да е спокойно и да го прекарате в тихи игри, след което да имате ясна и структурирана рутина преди заспиване.
Повече за това как оптимално да организирате времето на будуване може да намерите тук.
Подходящи условия на сън
Условията, при които детето спи, са много важни за лесното заспиване и спокойния сън. От ключово значение тук са:
- Светлината – важно е тихите игри вечер, както и рутината, да се случват на приглушена светлина, а самото заспиване и сънят при пълна тъмнина. През деня може да притъмните стаята с пердета или щори, ако забелязвате, че това помага на детето да спи по-спокойно.
- Тишина – добре е заспиването, както и самият сън, да се случват при тишина и спокойствие. Особено след 3ти – 4ти месец шумовете започват все повече да влияят на децата и могат да повлияят на процеса на заспиване.
- Температура и влажност на въздуха – те са важни за комфорта на детето по време на заспиване и сън. За оптимални се смятат температура до 22 градуса и влажност в диапазона 40%-60%. Ако е твърде топло или студено, или пък въздухът е твърде сух, това може да предизвика дискомфорт и допълнително да усложни заспиването.
Повече за подходящите условия на сън може да прочетете тук.
Насищане с внимание
Важно е да наситите детето с много внимание преди слагането за сън – по време на тихите игри и особено по време на рутината. Ако детето е свикнало да заспива гушнато в мама или на гърда, то ще има нужда първо да задоволи тази своя потребност от близост, за да може след това спокойно да заспи самичко в своето легло. В противен случай то ще се опита да задоволи нуждата си от внимание именно във времето на заспиване и много по-трудно ще се съгласи да заспи самичко.
Какво можете да направите?
Използвайте много тактилен контакт, гушкайте се, лежете заедно на дивана или земята.
По време на тихите игри играйте с детето, посветете му пълното си внимание. Знам, че вечер родителите обикновено вече са изморени, но колкото повече внимание му отделите, толкова по-лесно след това то ще заспи. А това време заедно можете да превърнете в безценни моменти за всички.
Задоволяване на физиологичните нужди
И разбира се, уверете се, че физиологичните нужди на детето са добре задоволени преди слагането за сън. Това важи особено за по-големите деца, които често се опитват да отлагат заспиването като искат вода, храна, да отидат до тоалетната, някаква играчка, нещо друго, което са забравили и т.н. За да не попадате в такива ситуации се уверете, че всички тези нужди са задоволени преди слагането в леглото. Така и самите вие ще сте достатъчно спокойни и уверени да поставите границата, че след лягане за сън следва единствено заспиването.
От друга страна е важно да се уверите, че детето има добър хранителен режим и приема достатъчно вода през деня, за да няма нужда от хранене или прием на течности през нощта. В противен случай, дори да научите детето да заспива самостоятелно, няма да можете да премахнете тези нощни събуждания, тъй като то физиологично ще продължава да има нужда от тях.
И така, подготовката вече тече. Време е да проучите различните методи за обучение. За тях ще разкажа в следващата публикация 🙂
Ако статията ти е харесала, сподели с приятели:
