Рутината преди сън

Рутината преди сън

Продължителността на рутината преди сън зависи от:

• Възрастта на детето – при по-малките бебета е възможно да е само 5-6 мин., а при по-големите деца е добре да е по-дълъг –  10-15 мин.
• През деня рутината може да е по-кратка – 5-15 мин. Тя може да включва части от вечерната рутина, напълно да се различава от нея или двете да са напълно еднакви.
• Вечерната рутина е нужно да е малко по-дълга – 10-20 мин.

Какви дейности могат да се включат?

Дейностите, които се включват в рутината обикновено са прости и зависят от възрастта на детето. 

При малките бебета това може да са:

• гушкане
• галене
• песнички
• тиха успокояваща музика
• смяна на памперс
• обличане на пижамка / чувалче 
• дърпане на завесите

При по-големи деца може да се включат:

• миене на зъбки
• четене на приказка
• обличане на пижама
• книжка
• гледане през прозореца (коледната украса, звездите, хората в отсрещния апартамент)
• казване на “лека нощ” на всичко през прозореца и дърпане на завесите
• “лека нощ” на всяка част от тялото
• “лека нощ” на играчките 
• преразказ какво се е случило през деня

Важно е действията в рутина да се изберат за конкретното дете спрямо неговите нужди, интереси и темперамент. Например пеенето на песен може да успокоява едни деца, а други да възбужда.

Какво е важно при изграждане на рутината преди сън:

• Да можете да я вземете със себе си при пътуване и почивка.
• Да може да се изпълнява от всеки, който приспива бебето. Важно е рутината да се изпълнява винаги и по един и същи начин преди всяко заспиване.
• Да е подходяща за възрастта – тя трябва да расте заедно с детето и да се променя спрямо неговите потребностите и възможностите. В течение на времето едни действия ще отпаднат (например смяна на памперс) и ще се заменят от други (например четене на книжка).
• За изграждането на рутина е нужно време – няколко дни докато се подберат подходящите дейности и детето свикне с тях и около 2 седмици докато се превърне в навик.
• Въвеждането на нови дейности в рутината е нужно да става поетапно, както и да се внимава тези дейности да не са нови и твърде интересни за детето, за да не го превъзбуждат – например нова интересна книжка, която детето вижда за първи път.
• И не на последно място, рутината преди сън трябва да има ясен край – обикновено някаква фраза и изгасяне на нощната лампа. Детето трябва да знае, че след тези действия единственото, което следва е заспиване.

Няколко съвета за работеща рутина

Рутината е помощник в организацията на съня, но какво може да ни помогне в организацията и провеждането на самата рутина?

• На първо място да сме спокойни и да не бързаме – детето усеща, когато родителят е напрегнат и това не му позволява да се успокои.
• Да не се проточва до безкрай, особено при по-големите деца, които често искат “Само още една приказка”. В тези случаи е добре да използваме таймер или предварително до договорим с детето колко страници ще прочетем.
• Да подберем подходящите дейности за конкретното дете – те трябва да са приятни и да го отпускат.
• Да предложим на детето всичко, от което би имало нужда преди да заспи като вода, гърне, да проверим дали е взело любимите играчки, с които заспива и т.н. Така то няма да има поводи да отлага заспиването.
• Ако детето е по-голямо да му позволим да участва в избора на дейности, които да включим в рутина.
• За да мотивираме детето да следва елементите на рутина, можем да ги визуализираме с рисунки, снимки или картинки и да назначим детето за “отговорник по изпълнение на вечерния ритуал”.

И разбира се рутината трябва да е приятна както за детето, така и за родителите. Важно е всички да могат да се насладят на времето, прекарано заедно 🙂

Ако статията ти е харесала, сподели с приятели: