Циркадните ритми
Чували ли сте за циркадните ритми? На мен ми звучаха като нещо екзотично преди да се запозная с тях 🙂 . Всъщност се оказа, че това са съвсем реални биологични ритми, които са построени около 24-часовото денонощие. Те регулират редица процеси в човешкия организъм – производството на хормоните, температурата на тялото и т.н. А защо точно аз ви разказвам за тях? Защото, заедно с всичко останало, те играят важна роля и за регулиране на цикъла на сън и бодърстване. И така, нека се запознаем малко по-отблизо с тях и основните ефекти върху съня.
Какво влияе върху циркадните ритми, свързани със съня?
За регулирането на циркадните ритми на всеки човек отговаря неговият вътрешен биологичен часовник. Върху тях влияят обаче и сигналите, постъпващи от околната среда. От тях с най-важна роля за съня е светлината. Тя е един от най-мощните регулатори на цикъла на сън и бодърстване като влияе пряко върху производството на хормона на съня – мелатонин. През деня този хормон е с почти нулеви стойности. Около 1-2 часа преди обичайното време за лягане вечер, концентрацията на мелатонин започва да нараства. Това обаче не се случва, ако човек е изложен на ярка светлина в този интервал. Това е и една от основните причини, поради които винаги съветвам родителите да приглушат светлината вечер по време на спокойното будуване на детето, включително и в банята, ако къпането е тогава.
Сънят в ранните сутрешни часове
В ранните сутрешни часове (около 4ч-6ч сутринта) концентрацията на мелатонин започва да спада. Организмът започва да се подготвя за събуждане – намалява се производството на мелатонин, повишава се температурата на тялото, увеличава се нивото на хормоните на активността – кортизол и адреналин и т.н. Сънят става по-лек и бебето може много лесно да се събуди от всеки малък дразнител – мокрия памперс, шумът под прозореца или друго. Именно затова родителите често споделят, че сънят на бебето в тези часове е малко по-неспокоен.
Ранното ставане и циркадните ритми
В резултат на биологичния си часовник и циркадния ритъм, много деца се събуждат между 6ч и 8ч сутринта. Обикновено всяка сутрин детето се буди в едно и също, физиологично обусловено време, независимо от часа на лягане. Дори и да сложите детето за сън по-късно, то пак ще се събуди в същия час – не защото се е наспало, а заради биологичния си часовник, който го подготвя за събуждане. Именно затова е много важно бебетата и малките деца да се слагат за сън вечер достатъчно рано, за да могат да се наспят до обичайния им час на сутрешно ставане. В противен случай, ако детето заспива твърде късно, то ще трупа умора, която ще доведе до влошаване на съня и дори е възможно да започне да се буди още по-рано.
Затова не се притеснявайте, че ранното лягане на детето ще доведе до ранно ставане. Точно обратното е – склонността на децата към ранното ставане обуславя нуждата от по-ранно лягане вечер. За деца над 4-месечна възраст обичайното време за лягане вечер е между 19ч и 21ч. Точният час зависи от признаците на умора и часът на сутрешно ставане. Важно е детето да получава поне 10ч нощен сън.
Реално едва след 4-годишна възраст децата придобиват способността да си набавят необходимото количество сън независимо от часа на лягане т.е. да станат малко по-късно, ако по-късно са заспали.
Ако статията ти е била полезна, сподели с приятели:
